co mozna zrobic

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

...:::Dzień 71 -> 10.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 25kg*15/30kg*15/25kg*15 2. PRZYSIADY: 50kg*15/65kg*15/80kg*15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 8,5kg*15/8,5kg*14/8,5kg*10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 6kg*15/6kg*15/6kg*15 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 25kg*15/30kg*15/35kg*15 [...]

[...] :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim -- mi wyciag nie wplywa na podciaganie, nie rozumiem tych ktorzy mowia ze mozna sie nim poprawic w tym cwiczeniu chyba ze uznasz je jako dodatek po podciaganiu na dobicie. Za duzo chlopak kombinujesz. Nie da sie obliczyc kazdego parametru, ustalic [...]

► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]

A teraz coś z zupełnie innej bajki ... Skorzystam z istniejącego postu na temat pasa kulturystycznego, aby nie śmiecic na forum tak więc myślę, że autor wybaczy mnie tę gafę . Wiemy już kiedy, gdzie i na jakie części ciała się go zakłada - choc niektórzy wciąż o to pytają tak jakby należało się nim opasac wokół dupy. Ostatnio usłyszałem gdzieś [...]

Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]

Jak często można robic cheat day? Bo chciałbym sobie może w tę sobotę takie coś zrobic - pizza, słodycze, lody. I jeszcze w niedziele jem sobie jakiegoś batona. No, ale jeżeli pozwolicie mi zrobic taki cheat day to potem przez tydzień słodyczy nie ruszę :-). A rób sobie co tydzień. Z profilu widzę, że raczej chudy jesteś, więc raz w tyg Ci nie [...]

No fakt, często najtrudniejszym elementem w wejściu na drążek najtrudniejsze jest ... znalezienie odpowiedniego drąga :-) Ten na mojej siłowni jest samoróbką, zespawaną z rury stalowej i kilku płaskowników. Pomieszczenie siłowni ma koło 5 metrów wysokości, co również ułatwia wykonywanie różnych dziwnych ćwiczeń (za to bardzo utrudnia ogrzewanie [...]

Jako że test dobiega powoli do końca, postanowiłem ocenić spodenki i rashguard firmy Ground Game. Na 17 stronie mojego testu skupiłem się bardziej na ocenie działania supli Iron Horse Series, dlatego teraz napiszę trochę więcej o sprzęcie GG. Niby krótki okres, bo miałem okazję potrenować w spodenkach i rashu może ze 20 razy, plus jeden występ na [...]

Witam Jacku i Rafale!! Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj [...]

Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak [...]

Panie Jacku: Ta dieta jest można powiedzieć jeszcze z poniedziałku. Byłem/jestem na redukcji ale właśnie teraz bo zdobyciu celu chce, aby waga staneła już w miejscu - nie spadała - i powiedzmy od sierpnia wprowadzać się w robienie masy aby już we wrześniu ruszyć z ostrą masą. Musze jak Pan wspomniał zwiększać kaloryczność (tak jak na początku [...]

Syrius dodaj nastepny trening, tj 6. Powinno ruszac. Filemong wedlug mnie mozna to zrobic lepiej w twoim wypadku. Przyklad: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 [...]

[...] cw moze wklejac tu krotkie filmiki ze swoimi "wypocinami", mysle ze mozemy pomoc Menda 3tyg trening 2*tyg i nastepne 3tyg odpustu, choc nie wiem co planujesz dalej i w zaleznosci od tego mozna by oczywiscie pokombinowac inaczej. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-02-08 14:29:16 Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-02-08 14:30:43

@sido_22 Jak na taki wzrost to malutka waga, ale fajnie wyrzeźbiony brzuch, klatka nie najgorsza, zdecydowanie potrenuj bary, bic,tric np więcej ćwiczeń można po 4 różne walić na bary napiszcie mi czy można/ musowo zrobić czasem np. co 5 miesięcy przerwę na tydzień/dwa od treningów? aby organizm odpoczął nieco? Zmieniony przez - Arek2013 w dniu [...]

Swingi po 100 w jednej serii?? Chyba jakaś pomyłka. EWENTUALNIE ze zmianą ręki co 10powt, żeby tak na świeżo było. Doszedłem do wniosku, że jednak sety +20powtórzeń, to już coś nie tak - niby ćwiczenie robisz i "zaliczasz", ale nie ma na tyle mocy. Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg [...]

cos na czasie: http://kopalniawiedzy.pl/papryczka-chili-kapsaicyna-alkaloid-retikulum-endoplazmatyczne-kationy-wapnia-SERCA-termogeneza-5417.html cos jeszcze: Nabiał ma 9 tysięcy lat Ludzie wytwarzają nabiał od co najmniej 9 tysięcy lat. Naukowcy doszli do takiego wniosku po zbadaniu resztek z ponad 2 tysięcy glinianych naczyń z Europy, Bliskiego [...]

No ale po co? Przecierz przy rotacji biodra, która jest konieczna przy mawashi stopa automatycznie się skręca. Po co rozciągac staw biodrowy do tego stopnia, żeby kość udowa swobodnie się kręciła? Każdy staw ma jakąś określoną ruchomośc i tak pracuje. Można go rozciągnąc tak bardzo, że ra ruchomośc naturalna zostaje powiększona i to znacznie, ale [...]

Na razie robię weryfikację forumowiczów,którzy na nagrody zasługują. Ale idzie to jeszcze gorzej niż z kurierami :) Konkurs gdzie można się przy okazji urlopu wykazać,lub nawet bez urlopu zrobić zdjęcie fajnego miejsca w swoim otoczeniu . I co ? Kompletna lipa! Nawet Kerad co działa w branży filmowo-fotograficznej nawet jednej fotki nie wrzucił.

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]